उम्र बढ़ने के साथ हमारे शरीर में बदलाव आते हैं और वे कमज़ोर हो जाते हैं, क्योंकि यह जीवन का एक सामान्य हिस्सा है। हालाँकि हम उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को पूरी तरह से उलट नहीं सकते हैं, लेकिन हम निश्चित रूप से इसके प्रभाव को धीमा कर सकते हैं ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि हम लंबा, स्वस्थ और आरामदायक जीवन जी सकें। अच्छे स्वास्थ्य की शुरुआत जितनी जल्दी हो सके होनी चाहिए, और जब हम शुरुआत करेंगे तो हम जितने छोटे होंगे, बाद के जीवन में इन आदतों को जारी रखना हमारे लिए उतना ही आसान होगा। हालाँकि, जब तक हमारा दिमाग और शरीर अभी भी सक्षम है तब तक स्वस्थ जीवन शैली जीना शुरू करने में कभी देर नहीं होती है।
उम्र बढ़ने के साथ-साथ मानसिक और शारीरिक रूप से सक्रिय रहने, खुद को मानसिक रूप से युवा बनाए रखने और साल बीतने के साथ-साथ अपने शरीर को बनाए रखने के लिए यहां कुछ अभ्यास दिए गए हैं।
#1 क्रॉसवर्ड पहेलियाँ और जिग्सॉ पहेलियाँ करें
अपने दिमाग को तेज़ रखने का सबसे अच्छा तरीका है इसका उपयोग करते रहना। ऐसी गतिविधियाँ जो आपके दिमाग को उत्तेजित करती हैं जैसे क्रॉसवर्ड पहेलियाँ और अन्य मस्तिष्क टीज़र मस्तिष्क के लिए बहुत अच्छी होती हैं। वास्तव में, जिग्सॉ पहेलियाँ करके दृश्य-स्थानिक तर्क में सुधार किया जा सकता है। यह मस्तिष्क कोशिका कनेक्शन को मजबूत करता है, अल्पकालिक स्मृति में सुधार करता है (कुछ ऐसा जो उम्र बढ़ने के साथ कम हो जाता है), और मानसिक गति में सुधार करता है। अपने दिमाग को सक्रिय रखने के लिए आप जो अन्य गतिविधियां कर सकते हैं उनमें पढ़ना, चेकर्स/शतरंज खेलना, कला दीर्घाओं में भाग लेना और यहां तक कि एक नया कौशल, भाषा या नई जानकारी सीखने के लिए कोर्स करना शामिल है।
#2 व्यायाम में व्यस्त रहें
यह कहने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि हर कोई जानता है कि शारीरिक रूप से सक्रिय रहने और अपने शरीर को आकार में रखने के लिए मध्यम, लगातार व्यायाम कितना अच्छा तरीका है। बहुत से लोग यह नहीं जानते होंगे कि नियमित व्यायाम भी आपके दिमाग को तेज़ रखने का एक अच्छा तरीका है। व्यायाम करने से पूरे शरीर में रक्त का प्रवाह बढ़ता है, जिससे मस्तिष्क तक ऑक्सीजन और पोषक तत्व पहुंचते हैं, जो इसे स्वस्थ तरीके से काम करने के लिए आवश्यक हैं।
शारीरिक रूप से सक्रिय रहना मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है, क्योंकि अवसाद और चिंता से पीड़ित लोगों को उनके लक्षणों में कुछ राहत मिलती है। यदि आपने पहले कभी व्यायाम नहीं किया है, तो कुछ सरल से शुरुआत करें, जैसे चलना, और फिर अपने डॉक्टर की सलाह से धीरे-धीरे अपनी गतिविधि का स्तर बढ़ाएं।
#3 स्वस्थ आहार खायें
ठीक से खाना फिट रहने का एक अनिवार्य हिस्सा है, क्योंकि यह शारीरिक रूप से सक्रिय रहने के लिए पूरक है। लेकिन स्वस्थ आहार मानसिक स्वास्थ्य और मस्तिष्क के शारीरिक स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है। खान-पान की ख़राब आदतें न केवल शारीरिक बीमारियों का कारण बनती हैं, बल्कि मस्तिष्क पर भी नकारात्मक प्रभाव डाल सकती हैं।
जब हम बहुत अधिक संतृप्त वसा वाले प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं तो यह मानसिक गिरावट तेज हो सकती है। इसके बजाय, हमें तैलीय और वसायुक्त मछली (सैल्मन, ट्यूना, मैकेरल), हरी पत्तेदार सब्जियां (काले और पालक), फल और साबुत अनाज खाने पर ध्यान देना चाहिए।
#4 सामाजिक रूप से सक्रिय रहें
शारीरिक और मानसिक रूप से सक्रिय रहने का सबसे अच्छा तरीका सामाजिक रूप से सक्रिय रहना है। समाजीकरण मानसिक स्वास्थ्य का एक बहुत महत्वपूर्ण हिस्सा है, जैसा कि हम में से कई लोगों ने COVID-19 महामारी के दौरान देखा है। उम्र बढ़ने के साथ यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि कई वृद्ध व्यक्ति खुद को अलग-थलग कर लेते हैं, जिसके बारे में माना जाता है कि इससे मानसिक गिरावट तेज हो जाती है। आप अपनी शारीरिक गतिविधि को अपनी सामाजिक गतिविधि के साथ जोड़ सकते हैं, व्यायाम में संलग्न हो सकते हैं या दोस्तों के साथ फिटनेस कक्षाएं ले सकते हैं।
दोस्तों के साथ एक छोटा सा शौक अपनाना सामाजिक, मानसिक और शारीरिक रूप से सक्रिय रहने का एक और शानदार तरीका है। यहां तक कि बागवानी या मछली पकड़ने जैसे आरामदायक शौक भी पर्याप्त मात्रा में शारीरिक गतिविधि (विशेषकर वृद्ध वयस्कों के लिए) और मानसिक उत्तेजना और समाजीकरण प्रदान करते हैं। इस प्रकार की गतिविधियाँ वरिष्ठ नागरिकों को सक्रिय रखती हैं ताकि वे नर्सिंग होम में जाने के बजाय अपनी उम्र को स्थिर रख सकें। यह उन लोगों के लिए राहत की बात है जिनके माता-पिता बूढ़े हैं, क्योंकि नर्सिंग होम को मरीजों को घटिया देखभाल देने के लिए खराब प्रतिष्ठा मिली है।
फिर, शारीरिक और मानसिक रूप से अधिक सक्रिय होने में कभी देर नहीं होती, जब तक आपका शरीर और दिमाग आपको अनुमति देता है। सामाजिक रूप से सक्रिय रहना आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों के लिए भी महत्वपूर्ण है।
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