उम्र बढ़ने के साथ बढ़ता है हार्ट डिजीज का खतरा, खाने में इन बातों का रखें ख्‍याल

Elderly Eating Habits For Healthy Heart: उम्र बढ़ने के साथ लाइफस्‍टाइल और खान-पान में बदलाव लाना ज़रूरी होता है. आज के भागदौड़ भरी इस जीवनशैली में तो यह बदलाव और भी ज़रूरी हो गया है. खासतौर पर उन लोगों के लिए जिनकी उम्र 65 से अधिक की है. इस उम्र में बीमारियों को अधिकतर वजह अनहेल्‍दी डाइट मानी जा रही है. उम्र बढ़ने के साथ शरीर का मेटाबॉलिज्‍म कम होने लगता है और शरीर पर फैट जमा होने लगते हैं. ये ही कई खतरनाक हार्ट डिजीज की वजह बनती हैं.

किन बातों का रखें ख्‍याल
हेल्‍थलाइन के मुताबिक, 60 साल की उम्र के बाद अपने डाइट में उन चीजों को शामिल करें, जिसमें कैलोरी कम हो लेकिन विटामिन, खनिज और फाइबर अधिक हो. इसके लिए अधिक से अधिक रंगीन फल और सब्जियां आपके दिल के लिए बहुत अच्छी हो सकती हैं. ऐसे में जहां तक हो सके उम्र दराज लोगों को अपने पोषण में दिन में कम से कम पांच सर्विंग्स इनकी मिलना चाहिए. इसके अलावा ट्रांस फैट, चीनी, शराब, स्‍मोकिंग से दूरी बनाएं.

हार्ट बेहतर रखने के लिए डाइट में इन चीजों को करें शामिल

दही
उम्र बढ़ने के साथ शरीर में कैल्शियम की कमी होने लगती है. ऐसे में बोन्‍स की समस्‍या को दूर रखने के लिए आप अधिक से अधिक दही को अपने डाइट में शामिल करें. दही में भरपूर मात्रा में कैल्शियम, जिंक, विटामिन बी, प्रोबायोटिक, विटामिन डी, पाया जाता है जो हार्ट के लिए भी अच्‍छा होता है.

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अंडा
अंडा प्रोटीन और विटामिन्‍स का बहुत ही अच्‍छा और आसान सोर्स है. इसमें 13 तरह के एसेंशियल विटामिन्‍स पाए जाते हैं, जो शरीर के लिए कई तरह से फायदेमंद हैं. यह हार्ट रेट को बेहतर बनाने के साथ ही मेटाबॉलिज्‍म को भी बेहतर बनाता है.

मछली
इसमें भरपूर प्रोटीन और पोलीसैचुरेटेड फैट यानी ओमेगा 3 फैटी एसिड होता है, जो बुजुर्गों की सेहत के लिए काफी महत्वपूर्ण होता है. यह उनके हार्ट को बीमारियों से बचाने में मदद कर सकता है.

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फाइबर रिच फूड्स
जहां तक हो सके फाइबर रिच फूड्स का सेवन करें. ये आपके पेट को भरा रखता है और गट को क्‍लीन करने में मदद करता है. आप इसके लिए हर तरह की सब्जियां, अनाज आदि का सेवन कर सकते हैं.

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