ऑरेंज थ्योरी वर्कआउट आज – वह सब कुछ जो आपको जानना आवश्यक है

ऑरेंज थ्योरी वर्कआउट आज – ऑरेंज थ्योरी फिटनेस, या ओटीएफ, इस समय देश में सबसे तेजी से बढ़ते फिटनेस रुझानों में से एक है, और इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि क्यों! समुदाय-केंद्रित, उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट आपको प्रमुख कैलोरी जलाने के साथ-साथ जल्दी से अंदर और बाहर ले जाते हैं। साथ ही, ओटीएफ आपको व्यक्तिगत व्यायाम उपकरणों के साथ अपनी गति से कसरत करने की अनुमति देता है। यदि आप वर्कआउट करने के इस अद्भुत नए तरीके के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो आगे पढ़ें!

ऑरेंज थ्योरी का एक परिचय

सर्दियों के बीच में जब हम सभी धूप और गर्म मौसम की चाहत रखते हैं तो अपने वर्कआउट को एक पायदान ऊपर ले जाने का एक शानदार तरीका क्या है? इनडोर बाइक की सवारी, ट्रेडमिल पर आउटडोर दौड़ और उच्च तीव्रता वाले अंतराल वर्कआउट के बारे में सोचें।

आइए मैं आपको अपनी पसंदीदा कक्षाओं में से एक से परिचित कराता हूँ: आज ऑरेंज थ्योरी वर्कआउट।

तो वास्तव में यह क्या है? यदि आपने पहले कभी कताई या बूट शिविर लिया है, तो यह आपके लिए बहुत परिचित क्षेत्र होगा। अनिवार्य रूप से, ऑरेंज थ्योरी हृदय गति मॉनिटर और विशेष स्थिर बाइक का उपयोग करती है जो एक स्क्रीन से जुड़ी होती है जो कि आप कितनी मेहनत कर रहे हैं और साथ ही तीव्रता के विभिन्न स्तरों के आधार पर ग्राफिक्स प्रदर्शित करती है ताकि हर कोई अभिभूत हुए बिना अपना स्तर पा सके।

ऑरेंज फिटनेस का इतिहास

2001 में शुरू किया गया, उच्च तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण कार्यक्रम का विचार बेसबॉल खिलाड़ियों को बेहतर पिचर बनने में मदद करने के साधन के रूप में आया। (ऑरेंज थ्योरी वर्कआउट टुडे)

मूल कार्यक्रम वर्मोंट विश्वविद्यालय में डॉ. जेम्स हिल और उनकी बेटी एंजेला द्वारा विकसित किया गया था, जहां यह बाद में बोस्टन रेड सोक्स सहित विशिष्ट एथलीटों के लिए एक लोकप्रिय कसरत बन गया।
2006 में, स्कॉट शेफ़र डॉ. हिल के साथ जुड़े और उन्होंने मिलकर सांता मोनिका में विल्शेयर बुलेवार्ड पर अपना पहला द स्पोर्ट्स क्लब/एलए स्थान खोला।

वे तरीके जिनमें कक्षाएं भिन्न होती हैं

नारंगी सिद्धांत उपयुक्तता आज उद्योग में सबसे लोकप्रिय व्यायाम व्यवस्थाओं में से एक है, लेकिन यदि आप किसी स्टूडियो में शामिल होने पर विचार कर रहे हैं, तो यह तय करना मुश्किल हो सकता है कि कौन सी कक्षा आपके लिए सर्वोत्तम है। सौभाग्य से, यह त्वरित मार्गदर्शिका उनकी सभी कक्षाओं के बीच के अंतर को दूर कर देगी ताकि आप अपने फिटनेस लक्ष्यों के लिए सही कक्षा ढूंढ सकें।

एक व्यायाम दिनचर्या

एक-एक मिनट के अंतराल पर बाइक चलाना, नौकायन करना और दौड़ना शुरू करें। इसके बाद, प्रत्येक गतिविधि को बदलने से पहले उसमें 30 सेकंड का अंतराल रखें। कसरत एक मिनट के अंतराल पर साइकिल चलाने, नौकायन और दौड़ने के साथ समाप्त होती है। यह एक फुल बॉडी वर्कआउट है जो लगभग 30 मिनट तक चलेगा। एक या दो तौलिया अवश्य लाएँ क्योंकि आपको पसीना आने वाला है!

अपने घरेलू वर्कआउट में ऑरेंजथ्योरी पद्धति को कैसे शामिल करें

ऑरेंजथ्योरी के तत्वों को घर पर अपने वर्कआउट में लागू करना आश्चर्यजनक रूप से आसान हो सकता है। वर्कआउट के दौरान अपनी हृदय गति को ट्रैक करने के लिए फिटबिट या ऐप्पल वॉच जैसे फिटनेस ट्रैकर का उपयोग करना सबसे अच्छा तरीका है।

आप कक्षा में दूसरों के साथ प्रतिस्पर्धात्मक भावना खो सकते हैं, लेकिन आप अपनी हृदय गति को एक निश्चित सीमा तक बढ़ाने और अपने स्वयं के पिछले प्रदर्शन को अपनी प्रतिस्पर्धा के रूप में सोचने से प्रेरणा प्राप्त कर सकते हैं। प्रत्येक वर्कआउट में, उतने ही समय में अधिक दोहराव करने का प्रयास करें या कम समय में उतने ही दोहराव करने का प्रयास करें जितना आप अपने पिछले वर्कआउट के दौरान पूरा करने में सक्षम थे। एक नोटबुक में, सप्ताह दर सप्ताह अपनी प्रगति को ट्रैक करें और देखें कि आपकी संख्या, गति और ताकत में कैसे सुधार होता है।

आप अपने परिवार के कमरे या घर के जिम में स्टेशनों की व्यवस्था करके ऑरेंजथ्योरी क्लास की स्थापना की नकल भी कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, अपनी योगा मैट को एक कोने में रखें और उस पर मुख्य व्यायाम करें; दूसरे कोने में डम्बल रखें और वहां अपना शक्ति प्रशिक्षण करें; दूसरे कोने में एक प्रतिरोध बैंड रखें और वहां प्रतिरोध प्रशिक्षण करें। एक ही स्थान पर टिके रहने के बजाय अपने आप को कमरे के एक हिस्से से दूसरे हिस्से में ले जाएँ।

अंत में, आप YouTube के साथ-साथ Pinterest पर ऑरेंजथ्योरी से प्रेरित वर्कआउट भी खोज सकते हैं ताकि आपको कुछ और विचार मिल सकें कि आप इस विधि को घर पर आज़मा सकते हैं।