मनमर्जी पड़ेगी भारी! फिट और फाइन रहने के लिए ऐसी होनी चाहिए लाइफस्टाइल

हेल्थ न्यूज़ डेस्क, हर व्यक्ति स्वस्थ रहना चाहता है। स्वस्थ और फिट रहने के लिए अच्छा खान-पान और स्वस्थ जीवनशैली जरूरी है। हमारी जीवनशैली तय करती है कि हमारा स्वास्थ्य कैसा होगा। अगर आप भी एक खुशहाल और तनावमुक्त जीवन जीना चाहते हैं तो इसके लिए जरूरी है कि आप एक अच्छी दिनचर्या अपनाएं। कई शोधों में यह भी बताया गया है कि जिन लोगों की जीवनशैली अच्छी होती है, वे दूसरों की तुलना में कम बीमार और स्वस्थ रहते हैं।

दुनिया भर के स्वास्थ्य विशेषज्ञों ने ब्लू जोन का विश्लेषण किया। ब्लू जोन का विश्लेषण करने के लिए एक टीम गठित की गई, जिसमें डॉक्टर, मानव विज्ञानी, जनसांख्यिकी विशेषज्ञ, पोषण विशेषज्ञ आदि शामिल थे. ब्लू जोन के नतीजे से पता चला कि जिन लोगों की जीवनशैली अच्छी होती है और जो दिन की शुरुआत सकारात्मक विचारों से करते हैं, वे ज्यादा जीते हैं। सीधे शब्दों में कहें तो अगर आपकी जीवनशैली अच्छी है, संतुलित आहार है तो आप फिट और स्वस्थ रहते हैं।

आपको बता दें कि ब्लू जून एक मानवशास्त्रीय अवधारणा है जो दुनिया में लंबे समय तक रहने वाले लोगों की जीवन शैली और पर्यावरण को दर्शाती है। अगर आप भी चाहते हैं अच्छी लाइफस्टाइल तो अपनाएं ये टिप्स.

8 घंटे की नींद लें: तनाव मुक्त और मानसिक रूप से मजबूत रहने के लिए करीब 8 घंटे की नींद जरूरी है। नींद आपकी उम्र पर निर्भर करती है। बुजुर्गों के लिए यह समय थोड़ा कम हो सकता है, लेकिन एक वयस्क के लिए रोजाना 8 घंटे की नींद जरूरी है।

व्यायाम करें: फिट और स्वस्थ रहने के लिए रोजाना व्यायाम करें। जब शरीर से पसीना निकलता है तो शरीर के टॉक्सिन्स बाहर निकलते हैं और ब्लड सर्कुलेशन अच्छा होता है।

ब्रेकफास्ट: ब्रेकफास्ट कभी न छोड़ें और इसे हमेशा हेल्दी ब्रेकफास्ट रूटीन में शामिल करें। नाश्ता करने से पूरे दिन शरीर में ऊर्जा बनी रहती है और शरीर ठीक से काम कर पाता है।

हाइड्रेट : स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि एक वयस्क को दिन में 8 गिलास पानी जरूर पीना चाहिए। इससे शरीर हाइड्रेट रहता है और त्वचा भी रूखी नहीं होती।

स्वस्थ पेय: शरीर को फिट रखने के लिए एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर पेय पिएं। आप सुबह दूध की जगह ग्रीन टी ले सकते हैं।

सक्रिय रहने के लिए कुछ करें: अपनी दिनचर्या में कुछ ऐसी आदतों को शामिल करें जो आपके शरीर को सक्रिय और सतर्क रखें। उदाहरण के लिए, यदि आप कार्यालय में हैं, तो चाय के लिए जाते समय या काम से ऊपर और नीचे आते समय सीढ़ियों का प्रयोग करें। अगर आप घर पर हैं तो कुछ और काम कर सकते हैं जिससे शरीर एक्टिव रहे।

खान-पान: हमारा खान-पान हमारे स्वस्थ रहने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसलिए घर पर बना खाना ही खाएं, जिसमें मसालों का ध्यान रखें। बाहर के खाने और जंक फूड से परहेज करें।

संगीत या ध्यान: कार्यालय या किसी अन्य भागदौड़ के लंबे दिन के बाद अपने लिए समय निकालें। इस दौरान ध्यान या हल्का संगीत सुनकर शरीर को आराम दें।