रात में सोने से पहले अपनाएं ये 3 रूल्‍स, शेप में आ जाएगा बेडौल शरीर

Weight Loss Night Tips: जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रही होती हैं, तब आप लगभग किसी भी चीज और हर चीज का बहुत ध्यान रखती हैं जो इसे प्रभावित कर सकता है और/या वजन बढ़ने का कारण बन सकता है। आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की कैलोरी गणना, इसमें कितना कार्बोहाइड्रेट है, यह प्रोटीन में कितना समृद्ध है, यह कितना फाइबर है, ये पहले कुछ प्रश्न हैं जिनका उत्तर आप हर बार जानना चाहती हैं। 

इसके अलावा, आप नियमित रूप से एक्‍सरसाइज करती हैं और चीट डे में आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली अतिरिक्त कैलोरी को बर्न करती हैं। हालांकि, ये सभी चीजें हैं जो आप दिन में करती हैं और रात के समय लापरवाह हो जाती हैं। लेकिन आज हम आपके लिए वेट लॉस में मदद करने वाले कुछ नाइट टाइम रूल्‍स लेकर आए 

जी हां, यदि आप रात के समय की सही दिनचर्या का पालन करते हैं, तो यह आपके वजन घटाने के प्रयासों में सहायता कर सकता है। रात का खाना दिन के सबसे महत्वपूर्ण भोजन में से एक है। यह उस दिन के अंत में आता है जब आप थके हुए, भूखे और चिड़चिड़े होते हैं। सही चुनाव करना आवश्यक है क्योंकि आपको भूख से बचने के लिए पर्याप्त मात्रा में उपभोग करना चाहिए, लेकिन अपनी कैलोरी के सेवन को सीमित करें ताकि आप अपना वजन कम कर सकें। 

कम कैलोरी, हाई प्रोटीन और पौष्टिक फूड्स आपको भरे हुए का अहसास कराएंगे और आपको अधिक खाने से दूर रखेंगे। इसके अलावा, रात को सोने से पहले अपनी जीवनशैली से जुड़े कुछ रूल्‍स पर जरूर ध्‍यान दें। अगर आप भी अपने वजन को तेजी से कम करना चाहती हें तो 1 बार रात में सोने से पहले 3 छोटे बदलाव करके जरूर देखें।

वेट लॉस के लिए नाइट रूल्‍स (Weight Loss Night Rules)

वेट लॉस में तेजी लाने वाले इन 3 नाइट रूल्‍स के बारे में हमें आयुर्वेदिक एक्‍सपर्ट जीतूंचदन जी ने दी हैं। उन्‍होंने अपने इंस्‍टाग्राम के माध्‍यम से इस नुस्‍खे का एक वीडियो शेयर किया है। इसके कैप्‍शन में लिखा, ‘आपकी जीवनशैली आपके स्वास्थ्य को निर्धारित करती है। आयुर्वेद में प्रकृति के साथ सामंजस्य बिठाने के तरीके की विस्तृत व्याख्या है। क्रैश डाइट के पीछे जाने से पहले, हमारी प्राचीन परंपरा पर एक नज़र डालें। हमारे पूर्वज अपने बुढ़ापे में कितने स्वस्थ थे ? हेल्‍दी डिनर प्लान उनकी जीवनशैली में से एक है, जिसे हमें अपनाना चाहिए।’   

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पहला नाइट रूल

जब आप देर से खाते हैं, तब आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी आपके शरीर को एनर्जी के लिएआवश्यक नहीं होती है, इसलिए वे फैट के रूप में जमा हो जाती हैं। नियमित रूप से देर से खाने से वसा के रूप में संग्रहीत कैलोरी का एक चक्र प्रज्वलित होता है, जिससे वजन बढ़ सकता है और मोटापा भी हो सकता है। इसलिए रात में सोने से 3 घंटे पहले रात का भोजन कर लेना चाहिए।

रात का खाना जल्दी खाने की सबसे बड़े फायदों में से एक यह है कि यह वेट लॉस में मदद करता है। विशेषज्ञों के अनुसार, भोजन करने के लिए सबसे अच्छा समय सुबह 6 बजे से शाम 7 बजे के बीच है और रात का खाना जल्दी खत्म करने से, आप कम कैलोरी का उपभोग करने की अधिक संभावना रखती हैं। 

ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आप पहले तृप्ति के बिंदु पर पहुंच जाते हैं, और आपका शरीर भोजन का अधिक कुशलता से उपयोग करने में सक्षम होता है। रात का खाना जल्दी खाने से आपके शरीर को ब्‍लड शुगर लेवल को स्थिर करने के लिए अधिक समय मिलता है, जो आपको कम थकान और चिड़चिड़ापन महसूस कराने में भूमिका निभाता है।

दूसरा नाइट रूल

रात के समय कम मात्रा और आसानी से पचने योग्य हल्का भोजन करना चाहिए। हालांकि, यदि आप वेट लॉस जर्नी शुरू कर रही हैं, तो आपको हर तरफ से एक सलाह मिलती है कि रात के खाने को हल्का रखें। इस टिप का पालन करना इतना कठिन है क्योंकि हम अब तक इसके ठीक विपरीत करते रहे हैं। 

आदत के अधीन, हम नाश्ता याद करते हैं, दोपहर के भोजन के लिए कुछ पीते हैं लेकिन रात के खाने के लिए हैवी और लगभग हर चीज का स्‍वाद लेना चाहते हैं। जल्दी वजन घटाने के लक्ष्य को सफलतापूर्वक प्राप्त करने के लिए, रात में हल्का भोजन करना वास्तव में महत्वपूर्ण है। 

साथ ही, ऐसे फूड्स जो पौष्टिक होते हैं लेकिन कम मात्रा में कैलोरी होते हैं उन्हें अपनी डाइट चार्ट में रखा जाना चाहिए। कम कैलोरी वाले फूड्स आपको अतिरिक्त कैलोरी बचाने में मदद करते हैं जिसकी आपके शरीर को आवश्यकता नहीं होती है। अतिरिक्त कैलोरी खुद को फैट के रूप में जमा करती है।

तीसरा नाइट रूल

डिनर के बाद 100 कदम चलना, वेट लॉस के लिए सबसे महत्वपूर्ण होता है। एक्‍सपर्ट का मानना है कि रात का खाना खाने के बाद कम से कम 100 कदम चलने से आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है। इसमें उचित डाइजेशन, कैलोरी बर्न करना, शरीर में ब्‍लड शुगर लेवल और ट्राइग्लिसराइड्स का बेहतर नियंत्रण शामिल है।

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भोजन करने के तुरंत बाद डाइजेशन की प्रक्रिया शुरू हो जाती है। इस दौरान गैस्ट्रिक जूस और डाइजेशन के लिए जिम्मेदार एंजाइम उत्तेजित होते हैं। हालांकि, अगर कोई व्यक्ति रात का खाना खाने के बाद चलता है, तो भोजन के गैस्ट्रिक खाली करने की प्रक्रिया तेज हो जाती है जिससे डाइजेशन बेहतर होता है। यह बदले में, विभिन्न पेट की जटिलताओं जैसे कि एसिडिटी या अपच को रोकता है जो आमतौर पर भोजन करने के बाद जरूरी होता है।

कैलोरी की मात्रा और खाने के पैटर्न के अलावा, सक्रिय शारीरिक जीवन जीना मेटाबॉलिज्‍म को बढ़ावा देने के प्रमुख कारणों में से एक है। इसलिए, लोगों को रात का खाना खाने के बाद टहलने की सलाह दी जाती है क्योंकि यह मेटाबॉलिज्‍म प्रक्रिया को उत्तेजित करता है और शरीर के अन्य अंगों के कामकाज को प्रभावित करता है।

स्वस्थ रहने के लिए कोई जटिल जीवन शैली नहीं है बल्कि बहुत ही आसान है। आप भी वेट लॉस के लिए इन आसान रूल्‍स को फॉलो करें। इस आर्टिकल को शेयर और लाइक जरूर करें, साथ ही कमेंट भी करें। स्‍वास्‍थ्‍य सलाह से जुड़े ऐसे ही और आर्टिकल पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से।  

Image Credit: Freepik

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