आप आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करने के लिए मछली जैसे ओमेगा -3 फैटी एसिड में उच्च खाद्य पदार्थ भी शामिल कर सकते हैं जो इष्टतम आंख समारोह का समर्थन करते हैं। (छवि: शटरस्टॉक)
यह जरूरी है कि आप अपनी दृष्टि का अच्छी तरह से ख्याल रखें और कुछ टिप्स और ट्रिक्स वास्तव में आपकी आंखों की देखभाल करने में आपकी मदद कर सकते हैं
आज के डिजिटल युग में, स्क्रीन हमारे दैनिक जीवन से अविभाज्य हो गए हैं। हालांकि, अत्यधिक स्क्रीन समय हमारी आंखों पर दबाव डाल सकता है और संभावित रूप से हमारी दृष्टि को नुकसान पहुंचा सकता है। लैपटॉप, स्मार्टफोन और अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का लंबे समय तक उपयोग कमजोर दृष्टि और आंखों से संबंधित विभिन्न समस्याओं में योगदान कर सकता है।
सौभाग्य से, अच्छी दृष्टि को सुधारने और बनाए रखने के लिए आप कुछ कदम उठा सकते हैं। आंखों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले विशिष्ट योग अभ्यासों को शामिल करना और आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर संतुलित आहार को अपनाना, आपकी दृष्टि को सहारा देने और बढ़ाने के लिए कुछ समग्र दृष्टिकोण हैं।
निम्नलिखित कुछ सुझाव दिए गए हैं जिनका आपको अपनी दृष्टि में सुधार करने के लिए पालन करना चाहिए:
- योग आसन:
अपनी आँखों को पोषण देने के लिए डिज़ाइन किए गए योग आसनों की कायाकल्प शक्ति का अनुभव करें। अपनी आंखों की मांसपेशियों में आराम को बढ़ावा देने, आंखों में रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने, और अपने समग्र नेत्र स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए पॉमिंग, ब्लिंकिंग एक्सरसाइज, आंखों के घुमाव, ऊपर-नीचे की गतिविधियों और भ्रामरी प्राणायाम के अभ्यास को अपनाएं। - धूम्रपान से बचें:
धूम्रपान आंखों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण जोखिम पैदा करता है। आदत विभिन्न नेत्र रोगों के विकास की संभावना को बढ़ाती है और ऑप्टिक तंत्रिका को नुकसान पहुंचा सकती है, जिससे दृष्टि संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। धूम्रपान छोड़ने या पुराने धुएं के संपर्क में आने से बचने से आपकी आंखों के स्वास्थ्य को बहुत लाभ हो सकता है। - संतुलित आहार:
एक स्वस्थ और संतुलित आहार बनाए रखें जिसमें पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल हों। डार्क, पत्तेदार साग जैसे पालक और केल विटामिन और खनिजों के उत्कृष्ट स्रोत हैं जो आंखों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं। आप आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करने के लिए मछली जैसे ओमेगा -3 फैटी एसिड में उच्च खाद्य पदार्थ भी शामिल कर सकते हैं जो इष्टतम आंख समारोह का समर्थन करते हैं। - धूप के चश्मे पहने:
99 या 100 प्रतिशत यूवीए और यूवीबी सुरक्षा प्रदान करने वाले धूप के चश्मे पहनकर यूवी किरणों के हानिकारक प्रभावों से अपनी आंखों की रक्षा करें। लंबे समय तक यूवी किरणों के संपर्क में रहने से मोतियाबिंद और सूरज से संबंधित अन्य आंखों की स्थिति का खतरा बढ़ सकता है। ऐसे धूप के चश्मे का चुनाव करें जो आपकी आंखों की सुरक्षा के लिए पर्याप्त सुरक्षा प्रदान करते हों। - पर्याप्त नींद:
हर रात पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद लेने को प्राथमिकता दें, आदर्श रूप से 7-8 घंटे का लक्ष्य रखें। एक अच्छी रात की नींद आपकी आंखों को आराम और फिर से जीवंत करने की अनुमति देती है, आंखों के तनाव और थकान को कम करती है। आराम करने वाली आंखें बेहतर काम करती हैं और असुविधा और दृष्टि संबंधी समस्याओं का खतरा कम होता है। - स्क्रीन ब्रेक लें:
इसे कम करने के लिए 20-20-20 नियम का पालन करें। हर 20 मिनट में, स्क्रीन से ब्रेक लें और लगभग 20 फीट दूर किसी वस्तु पर लगभग 20 सेकंड के लिए ध्यान केंद्रित करें। यह अभ्यास आंखों की मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है और स्क्रीन के लगातार उपयोग के कारण होने वाली आंखों की थकान को कम करता है।
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