रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए 5 योगासन और अभ्यास

योग एक सदियों पुरानी प्रथा है जिसका शरीर और दिमाग पर कई सकारात्मक प्रभाव पड़ते हैं। हाल के दिनों में, एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली का महत्व तेजी से स्पष्ट हो गया है। विशिष्ट योगासनों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली की ताकत बढ़ा सकते हैं। योग संस्थान के निदेशक डॉ. हंसाजी योगेन्द्र द्वारा यहां 5 शक्तिशाली योग आसन दिए गए हैं जो समग्र कल्याण को बढ़ावा देते हुए प्रतिरक्षा को बढ़ावा देते हैं।

1. तलासन (ताड़ के पेड़ की मुद्रा)
   तलासन अधिकांश स्थायी योग मुद्राओं का आधार बनता है। अपने पैरों को एक साथ रखकर खड़े हो जाएं, अपनी जांघ की मांसपेशियों को शामिल करें, रीढ़ की हड्डी को लंबा करें, कंधों को पीछे की ओर मोड़ें और दोनों एड़ियों को ऊपर उठाते हुए दाहिने हाथ को ऊपर खींचते हुए ठुड्डी को समानांतर रखें। बाएँ हाथ से दोहराएँ। यह मुद्रा मुद्रा में सुधार करती है, पैरों को मजबूत करती है, और ग्राउंडिंग को बढ़ावा देती है और समग्र शरीर की जागरूकता को बढ़ाती है। यह लसीका प्रणाली को उत्तेजित करने में भी मदद करता है, विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन का समर्थन करता है और प्रतिरक्षा कार्य को बढ़ाता है।
2. अधो मुख संवासन (नीचे की ओर मुंह करके कुत्ते की मुद्रा)
   अधो मुख श्वानासन एक कायाकल्प करने वाली मुद्रा है जो पूरे शरीर को स्फूर्ति प्रदान करती है। अपने हाथों और घुटनों को चटाई पर रखें और अपने हाथों और घुटनों को चटाई पर रखते हुए टेबलटॉप की स्थिति बनाएं। अपनी कलाइयों को सीधे अपने कंधों के नीचे और अपने घुटनों को अपने कूल्हों के नीचे संरेखित करें। घुटनों को ज़मीन से ऊपर उठाएं, पैरों को सीधा करें। रीढ़ की हड्डी को लंबा करें, कंधे के ब्लेड को नीचे खींचें और अपनी बैठी हुई हड्डियों को ऊपर उठाएं। सिर को ऊपरी भुजाओं और एड़ियों के बीच में रखें, जो नीचे की ओर हों। यह आसन परिसंचरण में सुधार करता है, हाथ और पैरों को मजबूत बनाता है और शरीर के पूरे पिछले हिस्से को फैलाता है। यह थाइमस ग्रंथि को भी उत्तेजित करता है, जो प्रतिरक्षा कार्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।
3. Bhujangasana (The Cobra Posture)
   भुजंगासन रीढ़ की हड्डी को सक्रिय करता है और शरीर को ऊर्जावान बनाता है। इस आसन के लिए पेट के बल लेट जाएं, पैर फैला लें और पैर चटाई पर रख लें। हाथों को कंधों के नीचे रखें, उंगलियां फैलाएं। श्वास लें, छाती को ऊपर उठाएं जबकि श्रोणि ज़मीन पर टिकी रहे। बाहों को सीधा करें, कंधे के ब्लेड को नीचे खींचें। आगे की ओर देखें और अपनी गर्दन को आराम दें। यह आसन पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है, छाती को खोलता है और पाचन में सुधार करता है। यह मुद्रा थाइमस और अधिवृक्क ग्रंथियों को उत्तेजित करती है, प्रतिरक्षा को बढ़ाती है और थकान को कम करती है।
4. Viparita Karani (The Inverted Posture)
   विपरीत करणी एक पुनर्स्थापनात्मक और शांत मुद्रा है। इस आसन के लिए दीवार के सहारे बैठें, पैरों को ऊपर की ओर झुकाएं और पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर टिकाएं। आरामदायक पैर खिंचाव के लिए दूरी समायोजित करें। हाथों को आराम दें, आंखें बंद करें और गहरी सांस लें। यह मुद्रा विश्राम को बढ़ावा देती है, तनाव से राहत देती है और परिसंचरण में सुधार करती है। यह सौम्य उलटा लसीका जल निकासी को बढ़ाता है और पूरे शरीर में प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले तरल पदार्थों की आवाजाही को प्रोत्साहित करता है।
5. सवासना (शव मुद्रा)
   शवासन, योगाभ्यास का अंतिम विश्राम आसन है, जो शरीर और दिमाग को पिछले आसन के लाभों को एकीकृत करने की अनुमति देता है। इस आसन के लिए, अपनी पीठ के बल सीधे लेट जाएं और अपने पैरों को आराम से अलग रखें और भुजाएं बगल में आराम से रखें। अपनी आँखें बंद करें और अपने शरीर के प्रत्येक अंग और हिस्से पर ध्यान केंद्रित करके सचेत रूप से किसी भी तनाव और तनाव को दूर करें। प्रत्येक साँस लेने और छोड़ने पर ध्यान देते हुए अपनी साँस को स्वाभाविक होने दें। कुछ मिनट तक विश्राम की इस अवस्था में रहें, धीरे-धीरे अभ्यास के साथ इसकी अवधि बढ़ाते जाएं। यह आसन गहन विश्राम को बढ़ावा देता है, तनाव कम करता है और तंत्रिका तंत्र को शांत करता है। यह शरीर की उपचार प्रक्रियाओं का समर्थन करता है, प्रतिरक्षा कार्य को अनुकूलित करता है, और समग्र कल्याण को बहाल करता है।

इन पांच योगासनों को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और आपके समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है। ये आसन आपके शरीर को मजबूत कर सकते हैं, तनाव कम कर सकते हैं और इष्टतम प्रतिरक्षा कार्य को बढ़ावा दे सकते हैं। योग की उपचार शक्ति को अपनाएं और समग्र कल्याण की दिशा में यात्रा शुरू करें।