High Blood Pressure: इन छह बातों का रखें ध्यान उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने में मिल सकती है मदद

Publish Date: | Wed, 16 Nov 2022 09:23 AM (IST)

रायपुर। High Blood Pressure: उच्च रक्तचाप या हाइपरटेंशन के एक ऐसी बीमारी है, जिसमें नसों में रक्‍त प्रवाह अधिक हो जाता है। शरीर में रक्‍त का प्रवाह एक सामान्‍य गति से होता है। बदलती जीवनशैली से लोग तनावग्रस्‍त हो रहे हैं, जिससे वे उच्च रक्तचाप या हाइपरटेंशन से ग्रसित हो जाते हैं। ऐसे में कुछ खास बातों का ध्‍यान रखकर उच्च रक्तचाप या हाइपरटेंशन की समस्‍या से बच सकते या नियंत्रित कर सकते हैं।

उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करके

स्ट्रोक्स के लगभग आधे से ज़्यादा मामले उच्च रक्तचाप से जुड़ें होते हैं। इसलिए स्वस्थ जीवन शैली अपनाकर उच्च रक्तचाप को नियंत्रित किया जा सकता है। सप्ताह में पांच बार व्यायाम करने से- स्ट्रोक्स के एक तिहाई से अधिक मामले उन लोगों में होते हैं, जो कि नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते हैं। इसलिए सप्ताह में पांच बार 20 से 30 मिनट व्यायाम करना चाहिए।

स्वस्थ और संतुलित आहार खाना से

लगभग एक चौथाई स्ट्रोक्स के मामले असंतुलित आहार विशेषकर फलों एवं सब्जियों के कम सेवन करने से जुड़े होते हैं। इसलिए खाने में फल एवं सब्जियों को भी संतुलित मात्रा में सेवन करना चाहिए साथ ही स्ट्रोक्स का ज़ोखिम कम करने के लिए नमक का सेवन कम करना चाहिए। संतुलित वज़न बनाए रखना- लगभग 5 में से 1 स्ट्रोक मोटापे से जुड़ा होता है। इसलिए व्यायाम एवं उचित खानपान के माध्यम से वज़न को नियंत्रित रखना चाहिए।

कोलेस्‍ट्राल कम करना

चार में से एक से ज़्यादा स्ट्रोक के मामले उच्च कोलेस्‍ट्राल से जुड़े होते हैं। इसलिए कोलेस्‍ट्राल को नियंत्रित करने के बारे में अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।

धूम्रपान से दूरी बनाकर-

धूम्रपान रोकने से स्ट्रोक का ज़ोखिम कम होता है। इसलिए धूम्रपान से दूरी बनाकर रखना चाहिए।

अल्कोहल से दूरी बनाकर- प्रतिवर्ष एक मिलियन से अधिक स्ट्रोक अत्यधिक अल्कोहल के सेवन से जुड़ें है। इसलिए अल्कोहल का सेवन कम करने से स्ट्रोक के ज़ोखिम को कम करने में मदद मिलती है।

मधुमेह को नियंत्रित करके- मधुमेह को नियंत्रित करके स्ट्रोक्स का जोखिम कम किया जा सकता है, क्योंकि मधुमेह से स्ट्रोक का ज़ोखिम बढ़ जाता है। यदि आप मधुमेह से पीड़ित है, तो मधुमेह को नियंत्रित करने के लिए उपचार और जीवन शैली बदलाव के बारे में अपने चिकित्सक से संपर्क करना चाहिए।

Posted By: Ashish Kumar Gupta