Yoga For Fatty Liver : मानव शरीर प्रकृति द्वारा बनाया गया यह अद्भुत बेजोड़ संरचना है। जन्म से लेकर मृत्यु तक शरीर हमारा साथ देता है लेकिन हम इसी शरीर की उपेक्षा करते हैं और इसका ध्यान नहीं रखते हैं। अधिकतर लोगों को इसके बारे में पता ही नहीं है कि शरीर का ध्यान कैसे रखा जाना चाहिए। आपको बता दें कि शरीर का महत्वपूर्ण अंग लिवर हमारे शरीर में 500 से अधिक कार्य करता है। लिवर पित्त निर्माण से लेकर हमारे द्वारा खाए गए भोजन को पचाने में अहम भूमिका निभाता है। इतना ही नहीं लिवर शरीर में विषैले पदार्थों से लेकर सभी केमिकल्स को नियंत्रित करता है।
लिवर के कार्यों की बात करें तो बिलीरुबिन, कोलेस्ट्रॉल, हार्मोन और दवाओं का उत्सर्जन लिवर ही करता है; वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का मेटाबोलाइज्ड करता है; ग्लाइकोजन, विटामिन और खनिज भंडार करता है; प्लाज्मा, प्रोटीन और कई अन्य कार्यों को सिंथेसिस करता है। दुख की बात यह है कि इन दिनों खराब जीवन शैली के कारण हमारे लिवर खराब हो रहे हैं। इंडियन एक्सप्रेस में कामिनी बोबडे द्वारा लिखित एक लेख के मुताबिक कुछ ऐसे योगासन (Yoga asanas for fatty liver) हैं जिनके नियमित अभ्यास से फैटी लिवर की समस्या से निजात पाया जा सकता है-
इन आसनों के जरिए लिवर को बनाएं स्वस्थ
पश्चिमोत्तानासन : अपने पैरों को फैलाकर आराम से बैठें और हाथों को शरीर के बगल में रखें। श्वास लें और अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, (Paschimottanasana for Fatty Liver) अपने सिर को अपने घुटने की ओर ले जाते हुए अपनी सिर को आगे की ओर झुकाएं। एक बार जब आप अंतिम स्थिति में पहुंच जाते हैं, तो आराम करें, फिर श्वास लें और अपने सिर को उठाते हुए प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं। ऐसा कम से कम 5 बार करें
पाद प्रसार पश्चिमोत्तानासन : पैरों को जितना संभव हो उतना फैलाकर बैठें। फिर अपनी उंगली को इंटरलॉक करें और बाजुओं को अपनी पीठ के पीछे रखें। शरीर को ढीला रखें और गहरी सांस लें, जैसे ही आप सांस छोड़ें, आगे की ओर झुकें, अपने सिर को दाहिने घुटने की ओर ले जाएं। इसे अपने माथे से छूने की कोशिश करें, अपने इंटरलॉक किए हुए हाथों को पीछे की ओर उठाएं। श्वास लें और प्रारंभिक स्थिति (Pada Prasar Paschimottanasana for Fatty Liver) में लौट आएं। ऐसा ही बायीं ओर भी करें। कम से कम 5 बार करें।
पूर्ण मत्स्येन्द्रासन : पैरों को फैलाकर बैठ जाएं। दाहिने यानि सीधे पैर को बायें यानि उल्टे पैर के ऊपर से क्रॉस करें और दाहिने पैर को बायें घुटने के पास रखें। फिर अपने पैर को मोड़कर बाएं नितंब के नीचे रखें। अपने बाएं हाथ को अपने दाहिने घुटने के पीछे से ले जाएं और दाहिने पैर तक पहुंचें और हो सके तो अपने दाहिने पैर को पैर के नीचे अपनी उंगली घुमाते हुए पकड़ें। अपने दाहिने हाथ (Purna Matsyendrasana for Fatty Liver) को कमर के चारों ओर घुमाएं और सांस छोड़ते हुए अपने पूरे शरीर को दाहिनी ओर घुमायें। सांस छोड़ते हुए, प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं। बायीं ओर से भी ऐसा ही दोहराएं। कम से कम 5 बार करें।
हलासन : हाथों को शरीर के बगल में रखते हुए पीठ के बल लेट जाएं, हथेलियां ऊपर की ओर रहें। आप अपने पैरों को ऊपर उठाते हुए उन्हें सहारा देने के लिए अपने हाथों को कूल्हों (Plow Pose (Halasana) for Fatty Liver) के नीचे दबा सकते हैं। अपने शरीर को आराम दें, श्वास लें और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पैरों को ऊपर उठाएं, अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करके उन्हें शरीर से 90 डिग्री पर संरेखित करें। हाथ फर्श पर या कूल्हों पर सपाट हो सकते हैं जो आंदोलन का समर्थन करते हैं। निरंतर साँस छोड़ते हुए, अपने पैरों को अपने सिर के ऊपर इस तरह रखें कि पैर की उँगलियाँ पीछे की मंजिल को छू रही हों। आपका शरीर आपके कंधों पर टिका रहेगा। हो सकता है कि शुरुआत में आप अंतिम स्थिति तक न पहुंच पाएं लेकिन बार-बार प्रयास करने से यह संभव हो जाएगा।
चक्रासन: अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपने पैरों को लगभग एक मीटर की दूरी पर, अपने कूल्हों के पास रखें। हथेलियों को सपाट और उंगलियों को अंदर की ओर रखते हुए हाथों को सिर के दोनों ओर रखें। अपने सिर और धड़ को फर्श से ऊपर उठाने (Chakrasana for Fatty Liver) के साथ शुरुआत करें। अंतिम स्थिति में आपका शरीर अर्धवृत्त यानि कि आधी गोलाई के आकार जैसा हो जाएगा। अंतिम स्थिति में विश्राम करें।
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